Nawodnienie- dlaczego jest tak ważne ? Co, jak, kiedy i ile pić?

September 26, 2016

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem zanim przejdziemy do żywienia musimy zacząć od odpowiedniego nawodnienia organizmu, czyli od picia wody. Jakie są korzyści z picia wody?

 

  • Woda daje nam więcej energii i zapewnia lepszą koncentrację. Ludzki mózg składa się w większości z wody, gdy jest odpowiedni nawodniony funkcjonuje jak najlepiej, pozwala się skoncentrować i wykonywać skomplikowane zadania.

  • Woda sprzyja w utracie zbędnych kilogramów. Często osoby z mające problem z odchudzaniem, mylą uczucie głodu z uczuciem pragnienia.Branie pragnienia za głód jest bardzo często spotykane, co prowadzi do tego, że ludzie jedzą o wiele więcej niż ich organizm potrzebuje. Zamiast ciągle coś podjadać, powinniśmy napić się szklanki wody, ponieważ tego pragnie nasz organizm. Dobre nawodnienie organizmu zapobiega temu zjawisku oraz dodatkowo przyśpiesza metabolizm, dzięki czemu odchudzanie jest łatwiejsze.

  • Rzadsze bóle głowy. My Polacy jesteśmy przyzwyczajeni, że jak tylko zaboli nas głowa to od razu sięgamy po tabletkę przeciwbólową. W sumie nie ma co się dziwić ludziom, że tak robią jak w każdym spocie reklamowym prezentowane są coraz to nowsze, doskonałe tabletki, które w mig usuną ból. Ale czy one usuną przyczynę bólu? No nie. I czy w reklamach mówią o skutkach ubocznych brania tabletek? Też nie! Bardzo często ból głowy jest oznaką odwodnienia, dlatego gdy dopada nas ta przykra przypadłość należy od razu napić się przynajmniej 2 szklanki wody, odczekać chwilkę i powinno przejść. Najlepiej oczywiście nie dopuścić do sytuacji odwodnienia i pić wodę na bieżąco.

     

  • Bez odpowiedniej ilości wody, układ trawienny nie pracuje jak należy. Pożywienie musi zostać rozłożone, tak aby zapewnić organizmowi potrzebne substancje odżywcze, a to nie będzie możliwe bez wody. Odpowiednie nawodnienie reguluje również pracę jelit oraz pomaga w zaparciach

  • Mniejsze ryzyko chorób. Osoby które nie dbają o odpowiednie nawodnienie organizmu częściej chorują na choroby serca, kamienie nerkowe oraz nowotwory.

  • Detoks. Woda oczyszcza z nagromadzonych toksyn w organizmie. Niepożądane toksyny dostają się do naszego organizmy poprzez zanieczyszczone powietrze, kosmetyki, jedzenie oraz leki. Wypłukanie toksyn jest konieczne dla zdrowia, organizm pozbywa się ich poprzez pocenie, mocz- aby proces ten zachodził prawidłowo niezbędna jest woda.

  • Zdrowa skóra. Regularne picie wody zapewni lepszą kondycję i wygląd skóry

 

Ile pić?

 

 

Każdy dzień najlepiej zaczynać od razu od wypicia 2 szklanek letniej wody z cytryną. Po całej nocy, gdzie organizm odpoczywał, regenerował się, jest odwodniony i pragnie się napić. Dlatego nie należy najpierw jeść śniadania, ale zacząć od wody.

Woda powinna mieć temperaturę pokojową, a najlepiej odrobinę wyższą, aby ciało nie musiało tracić energii na jej podgrzanie. Taki napój z samego rana pomaga oczyścić z toksyn oraz rozruszać metabolizm. Jest to najprostszy sposób na detoks organizmu już z samego rana gdy zaczynamy nowy dzień.

 

Woda + cytryna:

  • Oczyszcza organizm z toksyn

  • Pobudza wątrobą i nerki do pracy

  • Oczyszcza krew

  • Upiększa skórę

  • Ułatwia trawienie i wypróżnianie

  • Łagodzi wzdęcia, zgagę, odbijanie

  • Przeciwdziała starzeniu się organizmu

 

 

Żywność zawierająca dużo wody:

  • Burak- 95%

  • Ogórek 96%

  • Seler naciowy 95%

  • Truskawka 92%

  • Marchew 87

  • Pomidor 94

  • Grejfrut 90

  • Sałata 96

  • Arbuz 96

  • Brokuł 91

  • Gruszka 89

  • Papryka 92

 

Jak zacząć nawodnienie?

 

Proces odpowiedniego nawodnienia organizmu ( po odwodnieniu) trwa co najmniej 3 miesiące, więc przede wszystkim należy uzbroić się w cierpliwość. Na początku woda będzie od razu uciekać z naszego ciała , co jedynie zwiększy częstotliwość oddawania moczu.

  1. Po pierwsze- należy pić wodę zamiast innych płynów. Jednym z głównych powodów odwodnienia jest zachęcanie już małego dziecka od najmłodszych lat do picia różnorodnych napojów zamiast czystej wody. W dorosłym życiu sprawcami odwodnienia są także kofeina i alkohol, dlatego warto ich unikać. Jeżeli jednak zdarzy nam się ochota na wino czy kawę, bezpośrednio po należy wypić dwie szklanki wody, aby zrekompensować organizmowi straty.

  2. Należy pic odpowiednią ilość wody. Tzn ile? Mniej więcej 30 ml na 1 kg macy ciała, czyli osoba ważąca 50 kg powinna wypijać 1.5 lita wody, czyli 6 szklanek. Oczywiście podczas aktywności fizycznej czy upałów ilość wody należy zwiększyć.

  3. Wodę należy pić regularnie przez cały dzień. Ciało może jednorazowo wchłonąć od ok 300 ml ( 1 szklanka) do 2 szklanek wody. Najważniejszy i najlepszy czas do jej picia to moment tuz po przebudzeniu.

  4. Do szklanki wody należy dodać szczyptę soli himalajskiej, aby zapewnić organizmowi odpowiednią podaż minerałów.

Please reload

Ostatnie posty
Please reload

Archiwum
Please reload

  • Facebook Basic Square
  • Twitter Basic Square
  • Google+ Basic Square

tel. 506460576                 agnieszka.kecel@o2.pl

1 )Przychodnia Nex-Medical Świebodzice, Kolejowa 19- ostatni poniedziałek miesiąca

2)Przychodna Śródmieście-Biały Kamień  ul. Wysockiego 24-24 A. - wtorek

3)Przychodnia ViADENT ul. Wrocławska 16- środa, czwartek

Na konkretne godziny proszę umawiać się telefonicznie

 

 

  • Facebook Social Icon

Wszelkie prawa zastrzeżone. 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now